Hola amigos
Una alimentación saludable debe ir acompañada de un ejercicio moderado que nos permita quemar las grasas que se acumulan en nuestro organismo. Un ejercicio moderado permite incrementar el gasto calórico y consecuentemente metabolizar hidratos de carbono y grasas para la obtención de energía.
Para esta producción de energía es importante el aporte de oxígeno al musculo y consecuentemente que nuestros niveles de Hierro en sangre sean los adecuados. Conviene recordar que el oxígeno es transportado en la sangre unido al hierro. Cuando los niveles de hierro en el organismo son bajos, se reduce considerablemente la capacidad de los globulos rojos para transportar el oxígeno, apareciendo signos evidentes de fatiga. Importante que sepais que la vitamina C favorece la absorción del hierro a nivel intestinal
El ejercicio moderado o aeróbico nos permite por un lado la quema de grasa y por otro nos incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular, contribuyendo a reducir la presión arterial, de ahí que esté especialmente recomendado para todos aquellos que seaís hipertensos. Por otro lado actua reduciéndo los niveles de LDL ( el llamado colesterol malo ) y el incremento del HDL ( llamado colesterol bueno )
El ejercicio moderado también mejora la calidad del sueño, ya que induce la liberación de Endorfinas, asociadas a la aparición de sensaciones placenteras.
Para que este ejercicio sea adecuado debe practicarse de manera habitual. Bastaría con practicarlo una media hora al día durante todos los días de la semana. A la hora de practicar ejercicio es muy importante que este sea progresivo y que vaya precedido de un calentamiento de unos diez minutos.
A continuación os dejo un video en el cual tenéis un ejemplo de una rutina cardiovascular aeróbica de tan solo 10 minutos. No me digais que esto no lo podemos hacer cualquiera de nosotros diariamente. Probadlo y ya me contais
Luis González Martín
http://www.youtube.com/watch?v=VXYdC_dgRtw
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